Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie w tyl i nie wiem co zrobic.Uciac kalorie o ~300 czy nic nie ucinac?Do tej pory bylem od 3miesiecy w deficycie takim by schodzilo jak najmniej wagi max 0.5kg na tydz.Ostatni tydzien juz srednia wagi z calego tygodnia stala w miejscu i mialem uciac kolejne 50kalorii, ale wypadlo tyle nauki ze nie mam za duzo czasu na sen i udane treningi.
[...] 250mg i pozniej co 2-3 tyg zwieksze o nastepne 250mg pozniej o 100mg. Jeżeli chodzi o dece po 3 tyg dawki 200 mg zwieksze do 300 i max dawka w cyklu bedzie wynosila 400mg na tydzien. po skonczonym cyklu bedzie 2-3 tyg przerwy od SSA i przejscie na Propa z winem taki cykl bedzie ciagniety do konca maja. Do koncowego cyklu dodane beda aeroby i [...]
Kończe swój pierwszy cykl składający sie z metki i cypionatu testosteronu. metke brałem przez 4 tygodnie: 1 tyg 15 mg/ed 2 tyg 20 mg/ed 3 tyg 20 mg/ed 4 tyg 15 mg/ed Testosteron 5 zastrzyków co tydzień jeden po 200mg kończę metke w piątek i jestem po 4 zastrzykach teski ostatni (5) robie w sobotę. (mimo namowie wielu uzytkowników forum na 8-10 [...]
[...] i do tego zimą :) dlatego podwójna trudność. Mam kilka pytań. 1) Co zmienić w diecie, do tej pory miałem 4000kcal ile zmniejszyć na początek i ile zmniejszać kcal co tydzien(czy co jakiś okres), jak zmnienić rozkład białka, węgli i tłuszczy, do tej pory miałem białka 22%, wegli 45%, reszta tluszczu, jak ma to teraz wyglądac. 2) Co jeść [...]
Witam za tydzien zaczynam cykl na mase , najlepiej czystą masę miesniową . Dodam ze bedzie to mój 1 cykl na kreatynie i odżywce białkowej . Dlatego chcę się Was poradzic jaki plan będzie najlepiej się nadawał do tego cyklu , zeby jak najwiecej zwiększyc masę miesniową : FBW , SPLIT czy moze jeszcze jakis inny ? Z góry dzięki za pomoc Płeć: [...]
Witam Mam takie pytanie co do mojego treningu. Ćwiczę 3razy w tygodniu na siłowni: poniedziałek(klatka-biceps+brzuch), środa(plecy-triceps+brzuch) i piątek(plecy-kaptury+brzuch. Postanowiłem dodać jeszcze trening biegowy we: wtorek, czwartek i sobotę. Chodzi mi o to, czy po dodaniu treningu biegowego, czy nie będzie mi spadała masa mięśniowa? [...]
[...] ogarnac od czego zaczac, jak cwiczyc ,czym i kiedyteraz wakacje wiec najlepszy cza by zaczac o siebie dbac:). czyli: -mam 19 lat -mam 191 cm -waze 93 kg BICEPS; lewy-34 cm prawy-34 cm KLATKA-104 cm PASEK-94,5 cm przedramiona: L-30,5 P-31 UDA NAD KOLANEm -46 chodzi mi o krutka rozpiske treningow na 1 tydzien. z gory dziekuje
[...] dam jej rady przegiac te 2 cm jakies bardziej tak tak jak poinno byc . cos mi blokuje w kolanie po prostu. Przed rekonstrukcja wiazadel jak skrecilem noge to lerzalem w domu tydzien zanim doszedlem do siebie ale mialem dokladnie tak samo po jakms czasie gdy kleknolem na to kolano to podejrzewam ze zepka mi sie przestawila to znaczy wkoczyla na [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc w doborze suplementów Mój tydzień wygląda następująco Poniedziałek - Trening piłki nożnej Wtorek wolne Środa - Trening piłki nożnej Czwartek wolne Piątek - Trening piłki nożnej Sobota wolne Niedziela - Mecz Najczęściej wolne dni zapełniam grą na "orlikach" dodam jeszcze że codziennie robię pompki i od niedawna [...]
[...] robic co dzien aerobow bo wiem ze poleci mi z miesnia... chce sobie kupic termogeniki i kreatyne jako antykatabolik dla miesni,obecnie jestem w norwegii 2 tygodnie pracuje tydzien mam wolnego,czytalem ze kreatyna bardzo dobrze sie sprawdza wtedy kiedy ktos nie trenuje a chce zachowac miesnie np,w przypadku zlaman,pobyto w szpitalu lub duuuzej [...]
[...] 2.trening NOGI- 8-10 serii BICEPS- 6-8 serii 3.trening BARY- 10-12 serii PLECY- 8-10 serii Trenuje 4 razy w tygodniu - grupa miesniowa wychodzi zatem troche czesciej niz co tydzien. Nie podaje cwiczen-bo chodzi mi raczej o to, czy uwazacie takie polaczenie grup miesniowych za sensowne. Trenuje juz pare latek i wyprobowalem rozne programy [...]
[...] diet na mase tylko na zrzucenie kilogramow. Mam tzw oponke i caly czas katuje brzuch bralem tez hmb i l-karnityne z treca nutrition i nic mi to nie daje chodze na silke 3X tydzien i basen 1X. Szlag mnie trafia bo wiekszosc bierze jakies gejnery kreatyne i inny syf zeby przytyc a ja chce schudnac. Probowalem jesc 5 malych posilkow i nic. Teraz [...]
[...] Owszem niebolą jak wczesniej ale bola na tyle zeby zniechecic do treningu!! Bola od jakis 2 tygodni! I teraz tak biore kreatyne 3tygodnie, za 3dni wyjezdzam do domu na tydzien gdzie nie mam siłowni profesjonalnej! Jakas tam jest ale to nie o to chodzi! Chciałem sobie zrobic przerwe w treningu tygodniowa(pobyt w domu), bede oczywiscie brał [...]
Witam Mam 15 lat, ważę 59kg przy wzroście 167cm. Skończyłem 6weidera i chciałbym zacząć ćwiczyć ABS2, ale pojawił się problem, mianowicie taekwondo. Chodzę na treningi ok. miesiąc-dwa i po treningach mam zawsze zakwasy (raz większe, raz mniejsze), a jak wiadomo mięśnie potrzebują czasu na regenerację tylko, że mój tydzień wygląda tak: [...]
[...] Wiem ze mam wysokie wymagania ale niestety czas mnie goni i musze te 2 treningi wykonywac jednoczesnie. Jakie macie propozycje ? :) Z gory thx Acha jak by co to narazie trenuje w domu, mam sztange, hantle i laweczne, no i do tego mam trening taki na rozgrzewke przed wlasciwym treningiem (dawno nie czwiczylem, wykonuje go juz 3 tydzien.
Zaczynam przygodę z siłownią celem jest masa, dieta już jest jeszcze plan który wybrałem to FBW 3x w tyg. ale nie wiem jaką metodą ćwiczyć? Jaka metoda da fajne,szybkie efekty na początku? Polecono mi piramidkę Weidera oraz Progresję linową+stały ciężar Zobaczcie co wyczytałem: Progresja liniowa jest to technika polegająca na przyzwyczajaniu [...]
kolejny konkurs-szkola srednia tym razem i miesnie ud..... mozna zrobic mx tylko 2 błedy. i oczywiscie nie ściagamy-byl tydzien na nauke,przypomnienie..:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/211890e8db204a52b330e48d0734fbf0.jpg
Tydzień już minoł, kiedy ja nie dotknełem się ani razu do ciężaru.... Po tygodniu wypoczynku dzisiaj na drążku podzczas 10 powturzeń ból powrócił! nie pozwoliłem by sie nasilił , od razu przestałem się podciągać, teraz już mineło pare godzin ja dalej odczuwam te miejsce bólu (jak by trochę wyżej niż za pierwszym razem ....Czy to może być coś [...]
[...] oczywiscie rozsądną. I teraz moje pytanie , jesli chodzi co do supli masowych to niechce duzo wydac , okolo 150 zl .Mógłby mi ktos cos doradzic do tej ceny? moze mono ? i tydzien po zakoncoznym cyklu masowym chce zxaczac redukcje zmieniajac trneing na silowy i wrzucajac 2 x tyg aero 60 min . Jade tak 2 tyg i chce zarzucic tight hardcore , [...]
witam, jeżdżąc na rolkach wywróciłem się w sumie 2 razy na to samo miejsce-prawy pośladek,okolice tuż przy biodrze. Co prawda nic nie połamałem,poprostu się potłukłem. Już niecały 3ci tydzień mam siniaka, który powoli się rozchodzi, ale od jakiegoś czasu dopiero zauważyłem opuchnięcie powyżej siniaka. Jeśli altacet i naświetlanie bioptronem nic [...]